PAKALPOJUMI
Mana misija ir parādīt, ka fitness un svaru zāle ir kas vairāk par maksimāli zemu tauku procentu un lieliem muskuļiem, tas ir kas vairāk kā tikai labs augums. Mans mērķis ir parādīt un palīdzēt ikvienam izjust, ka sports mums, galvenokārt, ir nepieciešams dzīves kvalitātes saglabāšanai ilgtermiņā, kā arī pašsajūtas uzlabošanai jau tagad.
Darba pieredze: Kopš 2017. gada, vadot gan privātos treniņus, gan organizējot fitnesa projektu "Fitness A - Z".
Izglītība: Rīgas Stradiņa universitāte, profesionālais bakalaura grāds veselības sportā un specializācija “vecākais treneris”, sertificēta "B" kategorijas fitnesa trenere.
Personīgā sporta pieredze: kopš 2019. gada trenējos spēka trīscīņā, regulāri piedaloties sacensībās Latvijā, gan ārpus tās, pārstāvot RSU komandu ikgadējās "SELL" studentu spēlēs.
Iepriekš 7 gadu pieredze pilna kontakta karatē, esot Latvijas izlasē un iegūstot godalgotas vietas sacensībās Eiropā.
PRIVĀTIE TRENIŅI
Lielisks veids kā uzsākt savas sporta gaitas droši. Treniņi piemēroti gan iesācējiem, gan cilvēkiem jau ar esošu treniņu pieredzi - individuāla pieeja, atbalsts, atbildes uz interesējošiem jautājumiem par treniņiem un uztura pamatiem.
Cena (individuāli)
Viens privātais treniņš (1 stunda) - 35 EUR
Cena (divatā)
Viens treniņš kopā ar draugu/ draudzeni (1 stunda) - 50 EUR kopā no abiem
Treniņu vieta
Treniņi notiek sporta klubā
Lemon Gym Akropole.
Jāņem vērā, ka ir nepieciešams savs sporta kluba abonements.
Treniņu uzsākšana
Katrs jaunais klients saņem anketu, kurā ir jautājumi par veselības stāvokli šobrīd, traumu vēsturi, ikdienas paradumiem, treniņu pieredzi un mērķiem. Pēc anketas aizpildes seko pirmais treniņš, kurā izrunā anketas datus, veic nepieciešamos testus un sāk apgūt pamatkustības.
Treniņu biežums
Par kopīgo treniņu biežumu vienojas individuāli, bet ir iespējami dažādi privāto treniņu modeļi, piemēram, visus treniņus aizvada kopīgi; 1x nedēļā kopīgi, parējos veic patstāvīgi; 1x divās nedēļās kopā u.tml.
ONLINE TRENĒŠANA
Treniņu veids, kas ir vairāk piemērots cilvēkiem ar vismaz minimālu treniņu pieredzi, jo visi dotie treniņi ir jāveic patstāvīgi, sevis izvēlētajā sporta klubā vai arī mājās. Labi piemērots tiem, kuri vēlas trenera norādes, uzraudzību un vadību, bet tai pat laikā saglabāt patstāvīgumu un veikt savus treniņus sev ērtā vietā un laikā.
Ja esi iesācējs un tik un tā vēlies darboties caur online trenēšanu, tad sākumā būs nepieciešams apmeklēt pāris privātos treniņus, lai klātienē apgūtu pamatus.
Cena
Maksa par 4 kalendārām
nedēļām - 100 EUR
Treniņu programma
Katrs jaunais klients saņem anketu, kurā ir jautājumi par veselības stāvokli šobrīd, traumu vēsturi, ikdienas paradumiem, treniņu pieredzi un mērķiem. Pēc anketas aizpildes seko konsultācija - video formātā vai klātienē (klātienē par papildu maksu, 35 EUR). Pēc konsultācijas tiek sastādīta treniņu programma atbilstoši spējām, zināšanām un mērķiem.
Video materiāli
Veiksmīgam treniņu procesam visiem dotajiem vingrinājumiem tiek nodrošinātas video pamācības ar detalizēti skaidrotu vingrinājuma tehnisko izpildījumu.
Atgriezeniskā saite
Saziņas platforma
Lai šāda veida sadarbības modelis darbotos veiksmīgi, īpaši svarīga ir atgriezeniskā saite. Klientam patstāvīgi jāveic dotie treniņi, jāsniedz komentāri par izjūtām, kā arī jāiesniedz video ar vingrinājumu izpildi. Pēc tam es, trenere, sniedzu komentārus par tehnisko izpildi, dodu tālākas norādes un pielāgoju nākamās nedēļas veicamo plānu. Šāda atgriezeniskā saite ir visas sadarbības laikā. Papildu pēc kopīgas vienošanās tiek veikti video zvani, lai izrunātu paveikto un tālākos mērķus.
Online trenēšana tiek organizēta iekš platformas "TrueCoach". Tā klientam ir pieejama bez papildus maksas, kā arī ērti lietojama telefonā, izmantojot "TrueCoach For Clients" lietotni.
Platformā ir redzama treniņu programma, video pamācības, sarakste ar mani, ir iespēja pievienot savus video ar vingrinājumu izpildi, kā arī ir iespējams ērti sekot līdzi savam progresam.
PROJEKTS "FITNESS A - Z"
12 nedēļu projekts, kura mērķis ir palīdzēt drošā veidā spert savus pirmos soļus spēka treniņos. Projekts piemērots ikvienam, kas vēlas izprast spēka treniņu un uztura pamatus, kā arī iemācīties tos turpmāk pielietot patstāvīgi. Piedalīties var gan ar, gan arī bez iepriekšējas fiziskās sagatavotības un pieredzes spēka treniņos - slodze katram, atkarībā no sagatavotības, tiks koriģēta un pielāgota individuāli.
Dalības maksa
Viena mēneša (4 kalendārās nedēļas) dalība izmaksā 120 EUR. Samaksu var veikt par katru mēnesi atsevišķi (katra 4 nedēļu perioda sākumā) vai arī par visu projekta periodu kopā – 360 EUR.
Norises vieta
Projekta iknedēļas tikšanās reizes norisināsies Rīgā, Brīvības gatvē 201 k-4 – “Sporta Centrs Teika” zālē. Savukārt pārējos divus treniņus, kurus veiksi individuāli, pēc Tev sastādītas programmas, aizvadīsi sevis izvēlētā sporta klubā.
Kas iekļauts projektā?
Treniņu programma 12 nedēļām, vingrinājumu video pamācības, uztura pamatu apmācība, 12 kopīgas iknedēļas tikšanās reizes, 3 teorētiskie semināri tiešsaites video formātā, Facebook atbalsta grupa, treniņu progresa atskaites lapas.
DETALIZĒTA
INFORMĀCIJA PAR PROJEKTU
"Fitness A - Z" rudens 2025 tikšanās datumi un laiki
Projekta 2025. gada rudens grupas sākums - 04.10.2025., pieteikšanās līdz 01.10.2025.
04.10. (sestdiena) - 12:00 līdz 14:00
07.10. (otrdiena) - 18:00 īdz 19:30 online seminārs
11.10. (sestdiena) - 12:00 līdz 13:30
18.10. (sestdiena) - 12:00 līdz 13:30
25.10. (sestdiena) - 12:00 līdz 13:30
01.11. (sestdiena) - 12:00 līdz 13:30
04.11. (otrdiena) - 18:00 īdz 19:30 online seminārs
08.11. (sestdiena) - 12:00 līdz 13:30
15.11. (sestdiena) - 12:00 līdz 13:30
23.11. (svētdiena) - 12:00 līdz 13:30
29.11. (sestdiena) - 12:00 līdz 13:30
02.12. (otrdiena) - 18:00 īdz 19:30 online seminārs
06.12. (sestdiena) - 12:00 līdz 13:30
13.12. (sestdiena) - 12:00 līdz 13:30
20.12. (sestdiena) - 12:00 (noslēguma tikšanās)
Vai man nepieciešams pašam kaut ko papildus iegādāties?
Būs nepieciešams pašam papildu iegādāties abonementu sev tīkamā sporta klubā, kurā veiksi savus iknedēļas individuālos treniņus pēc dotās programmas. Protams, jāparūpējas par sporta tērpu un apaviem. Uz iknedēļas tikšanās reizēm, kuras notiks “Sporta Centrs Teika” zālē, nekas papildus nav jāiegādājas.
Cik treniņi nedēļā paredzēti?
Nedēļā pēc programmas ir paredzēti 3 spēka treniņi, no kuriem viens tiks aizvadīts kopā ar “Fitness A – Z” grupu, bet pārējos divus veiksi individuāli sev ērtā laikā un vietā. Papildu tiek dotas kardio treniņu rekomendācijas.
"LEVEL UP" GRUPA
Pēc dalības projekta grupā "FITNESS A - Z" katram ir iespēja turpināt treniņus grupas formātā kopā ar citiem iepriekšējo grupu "absolventiem".
"LEVEL UP" grupā izvirzīsim jaunus mērķus, turpināsim progresēt, mācīsimies jaunas kustību variācijas un testēsim savus spēka rādītājus.
Grupas ilgums
"LEVEL UP" grupai nav beigu termiņa - trenējies grupā cik ilgi vēlies.
Cena
Rezervē sev vietu grupā ik pa 4 nedēļām.
Maksa par 4 nedēļām - 80 EUR.
Dienas un laiki
Rudens sezonā - sestdienās 10:30 - 12:00
Vasaras sezonā - otrdienās 19:00 - 20:30
SEKO LĪDZI MANAI IKDIENAI INSTAGRAM @ILONA.BULINA
PIETEIKUMS
"FITNESS A - Z" GRUPAI
Vēlies pieteikties? Ir papildus jautājumi?
Atstāj savu ziņu zemāk, un es ar Tevi sazināšos.
